[...] zacząć redukcję. Sam się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam delikatnie zaokrąglony brzuch,natomiast obawiam się redukcji i deficytu kalorycznego ponieważ nie chce wraz z tłuszczem spalić mięśni. Moje parametry: Wiek: 25 Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Ilość tłuszczu: 17,5% Aktywność [...]
[...] juz tak 2 lata :) a czy jeszcze jakis inny preparat mozna z tym brac - boje sie kreatyny - bo nie chce wygladac jak "papej" :) bardzo prosze o pomoc - dodałem moja fotke oby zobrazowac :) problem [mam bardzo szerobie plecy - wiec zalezy mi tylko na redukcji tłuszczu i apetytu ps: moje macie jakies linki do podobnych problemów lub jakis diet
[...] że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w razie zatłuszczenia się, na redukcji tylko interwały biegowe typu HIIT MIIT itd. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg teraz waże 70kg. Mój staż to ok.5 miesięcy z przerwami (kontuzja, choroby, wyjazdy). [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxów już nie robię -martwy ciąg: -przysiad: Witam, dawno nie byłem w temacie, co oprócz t3 i clenu można dodać do redukcji? Zawsze fajnie działało na mnie tussi, ale na razie nie ma dostępu, w jakimś poście znalazłem że zachwala się hellfire z allegro, takie coś faktycznie działa? A może [...]
[...] przyczyną? Pomyślałem że może najwyższy czas obciąć trochę kcal, np. poprzez odrzucenie makaronu razowego z drugiego posiłku i ograniczenie węgli do 200g dziennie. W dodatku, nie wiem jak się ma olej MCT po treningu na redukcji, na masie było ok :) Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b068524c0f64433a050256853f22980.png
Witam. Gdzieś znikł dział z pojedynczymi pytaniami, więc zmuszona jestem założyć nowy temat. otóż. tak się stało, że w trakcie redukcji, właściwie na początku, złapałam kontuzję, która wyklucza mnie z treningów siłowych na jakieś 2-3 miesiące na pewno, mam nadzieję, że nie dłużej. w związku z tym, mogę robić jedynie aeroby, ewentualnie jakieś [...]
Siemanko, otóż jestem już 5 miesiąc na redukcji i mam kolejny zastój, z poczatku miałem na 2,2k kcal i obcinalem doszedlem jakos do 1,7k kcal potem robilem VLCD przez dwa tygodnie polecialo troche ale przestalo i zaczalem robic reverse, doszlo do 1,9 leciało i w ogole, mija troche czasu, jem 2k kcal, trenuję 4 razy siłowo w tygodniu + interwał raz [...]
Siema Mam pytanie odnosnie mojej redukcji, poniewaz wszystko szlo znakomicie az do pewnego momentu, zatrzymalem sie na wadze (w obwodach generalnie tez) mimo iz koncze juz DYMATIZE DYMA BURN XTREME (tak ta gowniana wersje EPH 200) Zaczalem 15 stycznia konkret trening FBW 3 razy w tyg ktory opieram tylko na TRXie (bajeczna sprawa) a w sobote basen. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 150 gr dziennie bialko 2,5- 3 gr tluszcz 0,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 6x [...]
[...] budowie masy i czy mogę np: dołożyć dojazd do szkoły na rowerze 8km w jedną stronę. A zapomniał bym co dzień rano przed śniadaniem 100 pompeczek 150 brzuchów i 60 szwedek czy jak to się nazywa :). Czy może zostać tak jak jest a i czy ten brzuch stracę przy redukcji i kiedy zacząć cykl redukcyjny.Nie jem suplementów bo chcę się bez nich budować.
mam problem, otoz zaczynam swoj trzeci, jesli mozna go tak nazwac, cykl nie jest to nic wyszukanego, 200 tabs metki - potrzeba mi troche masy, bo niestety po ostatniej redukcji niewiele ze mnie zostalo... moj problem polega na dobrym zbilansowaniu diety, poniewaz na jednym z nim (100 metki lol zbyt zaszalalem z iloscia wegli (ok 400 g) i tlusczu [...]
Posiadam efedryne 10 apułek 1 ampułka to 25mg . Efka jest apteczna Polfa Warszawa S.A i nie wiem jak brać ją na redukcji . Teraz skączyłem t3 brać z clenem i chciałem wejść na t3 i efka na 2 tyg i później znowu na 2 tyg na clen i t3 . Biorę jeszcze prop i tren . 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY:patrze w lustro nie na wymiary :) [...]
[...] na trening siłowy 5 x w tygodniu (zaznaczam, że z regeneracją jest ok bo jestem 'on' ) to efety spalania nie osłabną ? Logicznie rzecz biorąc nie powinny, bo na siłowym jestem dłużej i spalam więcej kalorii, ale myślę, że warto spytać. Jak myślicie ? Macie doświadczenie na redukcji bez kardio ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-06-18 17:29:56
Siemano, za jakieś półtora miesiąca chce się wbic na konkretna masę, żeby w końcu po redukcji na wadze było 9 z przodu a nie 8, pomyslalem o takim mocnym pierdo*nieciu, ktoś przerabiał na sobie? Co do Antka na wątrobę, żeby apetytu nie zabrało bo nici z masowania będą? Widzę to na 16 tygodni, może 20. 1-16 deka 1-16 test e 1-6 antek Nie ukrywam ze [...]
[...] aktualnie jak trzymac przyzwoitej diety a chce zrobic cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen . powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na klatke - 8 . te 6 [...]
Od jutra zamierzam zacząć trening mający na celu redukcji tkanki tłuszczowej. Będę przjmował L-karnitynę 500 Forte Plus przed kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po [...]
[...] (ogranicznik). 3 serie po 20 powtórzeń, adaptacja anatomiczna. W styczniu trening przekształcam w siłówkę, dodatkowo zacznę wspomagać się monohydrantem kreatyny. Jestem na redukcji rzędu minus 100-200kcal dziennie, na której pozostanę do końca lutego, dieta zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka sportowego. [...]
jestem na redukcji juz od marca (mialem dluga przerwe spowodowana kontuzja), no i zszedlem z 97kg do 72kg, w talii poszlo z okolo 110cm na 83cm. No i nie wiem czy zaczac robic juz mase czy nie, troche niewyrazne zdjecie jak co pozniej postaram sie wrzucic inne obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 [...]
[...] aktualnie) W sierpniu chce wejść na mase..lecz mam wiele pytan na które pewnie bez problemu mi odpowiedzcie. -Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? -Ile kg na tydzień ? 0,5? -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi [...]
[...] stać mnie na dietetyka, trenera czy ogólnie rzecz biorąc kogoś kto w profesjonalny sposób rozpisałby mi dietę - z resztą uważam że do takiej osoby warto się udać gdy podczas redukcji dopada nas zastój, a ja dopiero zamierzam zacząć więc liczę że na początku sama coś zdziałam. Założyłam że zacznę od 2100 kcal, żeby móc powoli schodzić z kaloriami. [...]
